w terenie

[...] fajna bluze do biegania bo juz coraz zimniej sie robi a w ortalionie nie za dobrze mi sie biega :-) http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 30 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/90481093261722362235.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] kacu tak jest :-) Wieczorem byłem w operze na Paranienormalnych wiec pośmiałem sie co nie miara :-) http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 38 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/37111313597486373209.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] smarki zamarzały ale co tam lubie to i już :-) , waga z rana 0,3kg wiecej niż w tamtym tygodniu :-D http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 29 min biegania w terenie na czczo http://www.iv.pl/images/74661873673518077580.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x [...]

[...] rade :-) , aaa i bym zapomniał potem był maraton po sklepach z żoną haha czyli 2 biegi zaliczone http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 22min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/00969541051823252571.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

[...] :-) , trening jeszcze taki jaki , po nowym roku polece z nowym planem w którym nogi polecą 2 razy w tyg. http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 34 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/19926163384623461667.jpg http://www.iv.pl/images/34946689750640753718.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x [...]

[...] programowo poprostu troche wiecej podjadłem. Od jutra kalorie znowu w góre zobaczymy jak zareaguje na to . http://www.iv.pl/images/44266937406411689092.png 25 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/19555555586907267609.jpg http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega [...]

SFD/Images/2015/7/23/92025bcf3c804b6aaa308d2495e28789.jpg 4 lipiec DNT Dzień bez treningu , ale rano było 7km wybieganie w terenie a potem plaża morze i smażenie sie :-D dieta trzymana w 100% zadnego podjadania pojemniki były na plazy co widać na zdjeciu , a żeby nie ulec pokusom wspomagałem sie colą zero :-) [...]

/SFD/Images/2015/8/30/c8b0a25b325d42469ba1f78fa9880c70.jpg 30 sierpień DNT Bez treningu ale za to poranne wybieganie 8 km zrobiłem po dłuższej przerwie od biegania w terenie , bardzo dobrze mi sie biegało mógłbym wiecej km zrobić , dlatego wrzuciłem do śniadania taki mały czit jogurcik :-) , wpadłem do lidla a tam ostatnie opakowanie ryzu [...]

[...] x2 + wit. D, olej z wiesiołka rower ok. 60 km w 3 h, średnio 20 km/h dziś niespodziewany dzień wolny i stąd poranny długi rower, którego już nie mogłam się doczekać. jazda w terenie, trochę podjazdów, stąd też prędkość taka średnia. kilka lat temu mogłam zrobić 100-150 km w dzień, ale potem porzuciłam długie, regularne aero i forma spadła. ciągle [...]

[...] powt 5. Superseria 3-4 serie : Uginanie sztangi łamanej 8-12powt Prostowanie linek triceps 8-12powt Po każdym treningu w DT włączam cardio, zaczynam od 20 min. W DNT bieg w terenie. http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Mięśnie dwugłowe ramion przodem https://images83.fotosik.pl/1019/3a6dd76b4d2b4ad3med.jpg [...]

[...] sztangielkami 2s 12p ----------13.5 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25 Brzuch: roller 3s 12p Po treningu 5 minut przerwy i cardio w terenie https://images81.fotosik.pl/1064/b14eb96ac3bc99bamed.png https://youtu.be/GhmBMAo4eA0 https://youtu.be/nIG91zwYprY [...]

[...] siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/LQu2iHwgsWk Trening wleciał wybornie a po treningu decyzja na szybkie cardio w terenie i w sumie z każdym biegiem jakoś minimalnie coraz lepsze efekty więc jest super . https://images82.fotosik.pl/1066/80692e101732388bmed.png [...]

[...] 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 100 x15 / 9 x15 Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 Plank 4x 1min https://youtu.be/w5oxgDw12SM Bieg w terenie https://images84.fotosik.pl/1066/f6a4da721feec031med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dzień generalnie na plus, [...]

[...] 4x12-15 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3x15 5a Grzbietki 4x12-15 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac sztanga lamana 4x6-8 7.Mlotki 3x12-15 +allaszki, 30min marsz w terenie Suple witaminy st 2.0+sfd burner bcaa w trakcie treningu 30g wpc Dieta 3700 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ea1596db9d64dea98ce80973df326b2.jpg Zmieniony przez - [...]

rób przysiady ale z mneijszym cięzarem , albo nawet bez zwracajac uwage na technike, a bieganie jak najbardziej jest dobre ale przestaw sie na ile mozesz na biegi w terenie

Ano puchnę Szefowo, puchnę... Odstawię siłowe wtedy i na orbim pozapierniczam solidnie ew. rower w terenie. A obwodowy może zostać? I jak żrejać ten castagnus?

[...] humoru ale wypiska trzeba dac ***************************************************************** DZIEN 3 NIEDZIELA 12/09/2010 DIETA 1. whey, truskawy * TRENING bieg w terenie * 2. owsiane, 2jajka, jablko, otreby 3.4. kasza, dorsz pieczony w folii, marchewka z groszkiem, oliwa 5. cottage cheese, orzechy BWT 144,16/ 122,68/ 84,57 kcal [...]

[...] Po zeskoczeniu z tasmy obnizamy nieco predkosc biezni, i uczymy sie wracac na jadaca, nie stojaca tasme. Powyzsze sie przydaje, ale ja oczywiscie namawiam do biegania w terenie, czy to deszcz, czy zimno. Nie zmienia to faktu ze warto opanowac umiejetnosc skakania bo biezni mechanicznej, sam mam dni, gdy pogoda mnie tak skutecznie zniecheca, [...]

04.09..2018 8 Weeks out Juz chaby standard czyli pobudka, cardio w terenie 50min, snaidanie, szykowanie szamy i silka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroki chwyt up to 80kg. x 4 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12 5. [...]

[...] się robi :D Dzieki Mati :-)) Dopiero od dzisiaj podkrecamy obroty. Kcal w dol, Cardio 5min/day w gore i lecimy z tematem. 06.09.2019 8 Weeks out Rano standard Cardio w terenie, sniadanie, szykowanie michy i silka. Lapy w ss + Brzuch 1. Prostowanie z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 9 + 15 - 5 2. Prostowanie z drazkiem wyciagu [...]